人が眠りすぎる原因は何ですか？
人の睡眠時間は、年齢、健康状態、身体活動、日常生活などの要因に影響されることがよくあります。世界保健機関の推奨によれば、成人は7〜8時間/ 1日寝る必要があります。この時間以上眠っている人は、次の問題のいくつかを経験している可能性があります。
体が病気であるか、ストレスが多すぎると、睡眠にもっと時間が必要になります
無気力はあなたを一日中非常に眠く感じさせ、目覚めた後はそれ以上の警戒心を感じさせません。さらに、不安、身体の衰弱、記憶障害の表現があります。
睡眠時無呼吸は通常の睡眠サイクルを乱し、日中は倦怠感、頭痛、眠気を感じさせます。
精神安定剤など、神経系を低下させる成分を含む薬の使用。眠気を引き起こす覚醒剤を使用して、アルコール、ビールを飲む。
夜更かししたり、運動を怠ったりするなどの不適切な生活習慣。
睡眠の影響
睡眠が多すぎると体重が増えます
睡眠に時間をかけすぎると、体内にたまった食べ物がたまりやすくなり、体重が増えます。さらに、よく眠る人は体を動かすのが面倒になりがちで、脂肪が除去されて体内に蓄積されず、コレステロールが増加します。したがって、よく眠る人の割合は、適度に生きる人よりもはるかに高い肥満を持っています。
睡眠が多すぎると頭痛がします
頭痛は、睡眠が多すぎることによる有害な影響の1つです。これは、神経伝達物質が破壊され、片頭痛や頭痛の感覚につながる可能性があるためです。さらに、たくさん眠ると、心が無気力になり、覚醒が失われます。特に午後の睡眠が多すぎると、午後に目覚めると非常に疲れ、夕方には眠れなくなり、翌朝はぐっすりと眠ります。
睡眠が多すぎると脳に影響を及ぼします
たくさん寝ることが良いかどうかわからない場合、たくさん寝ることの予期せぬ害は、脳の思考能力の低下です。長い睡眠から目覚めた後、あなたはしばしば気が散り、記憶障害を感じ、仕事のパフォーマンスに深刻な影響を及ぼします。この習慣はまた、人々が運動するのを怠惰にし、考えることをより恐れる傾向があります。
睡眠が多すぎると腰痛を引き起こす可能性があります
腰痛のある人の多くは、背中に触れるのを制限するためにたくさん寝て、たくさん横になる習慣があります。しかし、これは病気を悪化させる間違った習慣です。しばらく横になって寝ると、筋肉群がきつくなり、痛みを伴います。そのため、医師は患者が毎日の穏やかな身体活動と組み合わせた治療マッサージで腰痛を治療することを推奨することがよくあります。
睡眠が多すぎると心臓病につながる可能性があります
父親がアメリカ睡眠協会に発表した情報によると、夜に9〜11時間眠る人は、心臓病を発症する可能性が28％高く、生命を脅かす心血管合併症を発症する可能性が34％高くなります。それに伴い、血糖値の上昇により、これらの人々は糖尿病と高血圧に苦しんでいます。
よく眠ると出産が減り、死のリスクが高まります
確かに、たくさん寝るとホルモンの不均衡が原因で出産する可能性が低下することは期待できません。概日時計が妥当なものと比較すると、よく眠る女性の起床スケジュールが乱れ、妊娠の可能性が低くなります。
さらに深刻なことに、不規則な睡眠は人間の寿命を縮める原因の1つです。それでも、心血管疾患と糖尿病のリスクは、人の早期死亡の要因です。
睡眠が多すぎると落ち込んでしまいます
よく眠れますか？睡眠不足はうつ病につながるだけでなく、睡眠が多すぎることも病気の兆候である可能性があります。夜に10時間以上眠る人は、夜に7〜9時間眠る人よりも、気分の健康指標が低くなることがよくあります。それだけでなく、この習慣は、仕事で長い疲れた一日を過ごした後の精神的回復プロセスに悪影響を及ぼします。
寝坊を避ける方法は？
記事の前の部分では、たくさんの睡眠が良いかどうかという質問に対する答えがありました。よく眠ると健康に関連する多くの問題に直面するので、次の対策でこの状況をすぐに修正してください。
適度な睡眠をスケジュールする
体内時計が乱れる場合は、就寝と起床を同時に行う習慣をつけるようにスケジュールを立てて調整してみてください。就寝と起床を同時に行うことに慣れれば、寝坊を避けることができます。さらに、体力を向上させるために身体活動もスケジュールする必要があります。
睡眠のための良いスペースを作成します
矛盾しているように聞こえますが、深い眠りに落ちるまでに長い時間がかかるため、多くの人がたくさんの睡眠を経験します。この状況を克服するには、涼しくて静かな寝室を設計し、高品質のマットレスを選び、清潔に保ちます。
睡眠中は電子機器の電源を切ります
コンピューターやスマートフォンなどの電子機器は、体の自然な概日リズムを乱し、睡眠を乱すエネルギーを放出します。したがって、睡眠の質を確保し、制御されていない睡眠を避けるために、それらの使用を制限し、就寝前にそれらをオフにします。
覚醒剤を使用しないでください
カフェイン、アルコールなどの覚醒剤は、目覚めた後、睡眠を妨げ、体を疲れさせます。代わりに、ハーブティーを飲んでよく眠り、体の概日リズムのバランスを取ります。